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목차
– 고혈압에 대한 새로운 시각과 자연 치유법
책 소개
마쓰모토 미쓰마사의 『고혈압은 병이 아니다』는 기존 의료계에서 고혈압을 바라보는 관점에 의문을 제기하며, 고혈압을 반드시 약으로만 조절해야 하는 것이 아니라는 새로운 시각을 제시하는 책이다. 저자는 고혈압이 단순한 질병이 아니라 신체가 적응하는 과정이며, 이를 무조건 억제하는 것이 오히려 건강에 해가 될 수 있음을 설명한다.
현대 의학에서는 혈압이 일정 기준 이상 올라가면 이를 '질병'으로 간주하고 혈압 강하제를 처방한다. 하지만 저자는 혈압이 단순히 숫자로만 판단될 문제가 아니며, 개인의 체질, 생활 습관, 나이에 따라 정상 혈압의 기준이 다를 수 있다고 주장한다. 또한, 고혈압을 자연스럽게 관리하는 방법을 소개하며, 약에 의존하지 않고도 건강한 혈압을 유지할 수 있는 실질적인 방법을 제시한다.
1. 『고혈압은 병이 아니다』의 핵심 개념
1) 고혈압은 반드시 억제해야 하는 질병이 아니다
일반적으로 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인으로 간주되며, 많은 사람이 혈압을 낮추기 위해 약을 복용한다. 하지만 저자는 혈압이 상승하는 것이 신체가 적응하는 자연스러운 과정일 수 있으며, 이를 억제하는 것이 항상 건강에 좋은 것은 아니라고 말한다.
- 나이에 따라 혈압이 다를 수 있다: 나이가 들면서 혈관이 탄력을 잃게 되고, 혈액을 원활하게 순환시키기 위해 혈압이 자연스럽게 상승하는 것은 정상적인 현상일 수 있다.
- 혈압 강하제의 부작용: 약물로 혈압을 강제로 낮추면 오히려 신체 기능이 저하되고, 뇌졸중이나 심장마비의 위험이 증가할 수 있다.
- 개인별 혈압 차이: 사람마다 최적의 혈압이 다를 수 있으며, 단순히 숫자로만 정상 여부를 판단하는 것은 위험할 수 있다.
2) 고혈압의 진짜 원인은 생활 습관과 스트레스
고혈압이 단순한 유전적 요인이나 노화 때문이 아니라, 잘못된 생활 습관과 스트레스가 주요 원인이라고 저자는 설명한다.
- 잘못된 식습관: 지나친 염분 섭취, 가공식품 위주의 식단, 당분 과다 섭취 등이 혈압을 상승시킬 수 있다.
- 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 혈관 탄력이 저하되고 혈압 조절 기능이 약해진다.
- 만성 스트레스: 스트레스는 교감신경을 활성화하여 혈압을 높이는 주요 요인이 된다.
- 수면 부족: 충분한 휴식과 수면이 부족하면 혈압이 지속적으로 높아질 가능성이 크다.
3) 고혈압을 자연스럽게 조절하는 방법
저자는 약에 의존하지 않고 혈압을 건강한 범위에서 유지할 수 있는 자연 치유법을 강조한다.
① 식습관 개선
- 채소, 과일, 통곡물을 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 유지한다.
- 가공식품과 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 섭취를 줄인다.
- 염분 섭취를 과도하게 제한하기보다는, 나트륨과 칼륨의 균형을 맞추는 것이 중요하다.
② 규칙적인 운동
- 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)은 혈압을 안정적으로 조절하는 데 도움이 된다.
- 근력 운동을 병행하면 혈관 탄력을 유지하고 혈류 순환을 개선할 수 있다.
③ 스트레스 관리
- 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 해소하면 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미친다.
- 긍정적인 사고방식을 유지하고, 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 중요하다.
④ 충분한 수면
- 하루 7~8시간의 충분한 수면이 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다.
- 취침 전 전자기기 사용을 줄이고, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다.
2. 『고혈압은 병이 아니다』에서 배우는 실용적인 교훈
1) 혈압 숫자에 지나치게 집착할 필요 없다
혈압이 약간 높다고 해서 반드시 약을 복용해야 하는 것은 아니며, 생활 습관을 개선하면 자연스럽게 조절될 수 있다.
2) 생활 습관이 혈압 조절의 핵심이다
건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면이 혈압을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
3) 무조건적인 약물 치료가 정답이 아니다
혈압 강하제가 오히려 부작용을 유발할 수 있으며, 반드시 필요한 경우가 아니라면 자연적인 방법으로 혈압을 관리하는 것이 더 효과적일 수 있다.
4) 혈압 조절은 장기적인 과정이다
단기간의 변화로 혈압을 낮추는 것이 아니라, 꾸준한 생활 습관 개선을 통해 장기적으로 건강을 유지하는 것이 중요하다.
3. 『고혈압은 병이 아니다』를 읽어야 하는 이유
- 고혈압에 대한 기존의 고정관념을 깨고, 새로운 시각을 가질 수 있다.
- 약물 의존 없이 자연적으로 혈압을 조절하는 방법을 배울 수 있다.
- 식습관과 생활 습관을 개선하여 장기적으로 건강을 유지하는 전략을 익힐 수 있다.
4. 결론
마쓰모토 미쓰마사의 『고혈압은 병이 아니다』는 기존의 고혈압 치료법에 대한 의문을 제기하고, 자연적인 방법으로 혈압을 조절할 수 있는 방법을 제시하는 책이다. 혈압은 단순히 숫자로만 판단할 문제가 아니라, 생활 습관과 신체의 자연스러운 적응 과정과 함께 고려해야 한다. 이 책을 통해 고혈압에 대한 올바른 이해를 바탕으로 건강한 생활 습관을 실천해 보자.