조 디스펜자 『브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라』

 

 

– 새로운 나로 변화하는 법

책 소개

조 디스펜자의 『브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라』는 우리가 무의식적으로 반복하는 사고방식과 행동 패턴을 분석하고, 이를 극복하여 완전히 새로운 자아로 변화하는 방법을 설명하는 책이다. 저자는 뇌과학, 양자 물리학, 심리학 등의 연구를 바탕으로 인간의 사고방식이 어떻게 우리의 현실을 창조하는지를 탐구하며, 부정적인 습관과 무의식적인 패턴을 깨뜨리고 더 나은 삶을 살기 위한 실질적인 방법을 제시한다.

1. 『브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라』의 핵심 개념

1) 우리는 우리가 반복하는 생각이다

저자는 “생각이 우리의 현실을 만든다”라고 강조하며, 우리가 매일 반복하는 생각과 감정이 우리의 신경 회로를 강화하고 특정한 행동 패턴을 형성한다고 설명한다.

• 우리의 뇌는 과거 경험과 반복적인 사고로 인해 고정된 신경 회로를 형성한다.
• 같은 생각을 반복하면, 같은 감정을 느끼고, 같은 행동을 하게 되며, 결국 같은 삶을 살게 된다.
• 현재의 현실을 바꾸려면, 먼저 우리의 생각을 바꿔야 한다.

2) 무의식적 패턴을 인식하라

대부분의 사람들은 자신이 하루 동안 하는 생각과 행동이 무의식적으로 반복되고 있다는 사실을 인지하지 못한다. 저자는 우리가 익숙한 패턴을 인식하고 이를 깨뜨려야만 변화가 가능하다고 말한다.

• 하루 동안의 생각과 행동을 기록하고, 자신이 반복하는 패턴을 분석해 보라.
• 감정적인 반응도 습관화되어 있으며, 특정한 자극에 자동적으로 반응하게 된다.
• 자신이 반복하는 부정적인 사고 패턴을 깨닫는 것이 변화의 첫걸음이다.

3) 감정이 현실을 창조한다

우리의 감정은 단순한 기분이 아니라, 실제로 우리의 생리적인 상태와 행동을 결정하는 중요한 요소다. 부정적인 감정 상태에서 벗어나야만 새로운 현실을 창조할 수 있다.

• 부정적인 감정(불안, 두려움, 분노)은 신체에 스트레스를 주고, 부정적인 경험을 반복하게 만든다.
• 긍정적인 감정을 의식적으로 선택하고 유지하면, 우리의 사고방식과 행동이 바뀐다.
• 감정을 바꾸는 것은 단순한 기분 전환이 아니라, 신체적인 변화를 동반하는 강력한 도구다.

4) 새로운 자아를 창조하는 5단계

저자는 기존의 자신을 깨고 새로운 자아로 변화하기 위해 다음과 같은 5단계를 실천할 것을 제안한다.

① 현재의 자신을 객관적으로 분석하라

• 하루 동안 자신이 반복하는 생각과 감정을 기록한다.
• 어떤 상황에서 부정적인 감정을 느끼고, 특정한 행동을 하는지 분석한다.

② 부정적인 사고 패턴을 깨뜨려라

• 자신이 반복하는 부정적인 생각을 인식하고, 이를 멈추는 연습을 한다.
• 부정적인 감정을 느낄 때, 즉시 다른 생각이나 행동으로 전환한다.

③ 새로운 감정을 적극적으로 선택하라

• 자신이 원하는 미래를 시각화하고, 그 감정을 현재 느끼는 연습을 한다.
• 긍정적인 감정을 지속적으로 유지할 수 있도록 훈련한다.

④ 새로운 행동 패턴을 형성하라

• 과거와 다른 선택을 하며, 새로운 행동을 반복적으로 실천한다.
• 새로운 행동이 습관화될 때까지 지속적으로 연습한다.

⑤ 현재에 집중하고, 변화를 유지하라

• 현재 순간에 집중하고, 과거의 패턴으로 돌아가지 않도록 주의한다.
• 지속적인 명상과 연습을 통해 새로운 신경 회로를 강화한다.

5) 명상과 시각화의 힘

저자는 우리가 무의식적인 패턴을 깨고 새로운 현실을 창조하기 위해서는 명상과 시각화가 필수적이라고 말한다.

• 명상을 통해 무의식적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 재구성할 수 있다.
• 시각화를 통해 원하는 미래를 현실처럼 경험하면, 뇌는 이를 실제로 이루기 위한 신경 회로를 형성한다.
• 매일 꾸준히 실천할수록 변화의 속도가 빨라진다.

2. 『브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라』에서 배우는 실용적인 교훈

1) 생각이 현실을 만든다

부정적인 사고 패턴을 반복하면 부정적인 현실이, 긍정적인 사고 패턴을 유지하면 긍정적인 현실이 만들어진다.

2) 무의식적인 행동 패턴을 깨뜨려야 한다

자신이 반복하는 부정적인 습관을 인식하고, 의식적으로 새로운 행동을 선택해야 한다.

3) 감정이 신체와 행동을 결정한다

긍정적인 감정을 유지하면 신체적인 변화를 가져오고, 행동 패턴도 바뀐다.

4) 명상과 시각화를 실천하라

원하는 미래를 명확히 그리면, 뇌는 그것을 현실로 만들기 위한 새로운 신경 회로를 형성한다.

5) 지속적인 실천이 중요하다

한 번의 변화가 아니라, 지속적으로 연습하고 실천해야 새로운 자아로 거듭날 수 있다.

3. 『브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라』를 읽어야 하는 이유

• 자신의 무의식적인 패턴을 깨고, 새로운 자아를 형성하는 방법을 배울 수 있다.
• 긍정적인 사고와 감정을 유지하는 실질적인 방법을 익힐 수 있다.
• 명상과 시각화를 활용하여 원하는 미래를 현실로 만들 수 있다.
• 성공적인 삶을 위해 지속적으로 성장하고 변화하는 법을 배울 수 있다.

4. 결론

조 디스펜자의 『브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라』는 우리가 무의식적으로 반복하는 부정적인 패턴을 인식하고, 이를 깨뜨려 새로운 자아로 변화하는 방법을 제시하는 책이다. 이 책을 통해 우리는 더 나은 삶을 살아갈 수 있는 실질적인 도구를 얻고, 의식적인 선택을 통해 자신의 미래를 창조할 수 있다.