철린이

마라톤 대회를 앞두고 최고의 컨디션을 유지하는 것은 기록과 완주에 직결되는 요소입니다.전문가들은 경기 전 과도한 의욕, 부적절한 복장·장비 선택, 수분·영양 관리 실패가 성과를 떨어뜨리는 주요 원인이라고 지적합니다.본 글에서는 의학·스포츠 과학적 근거를 바탕으로 대회 전 컨디션 조절 전략을 종합적으로 분석합니다. 마라톤 준비 체크리스트 보기👆 1. 과도한 의욕 관리 경기 전 주간에 훈련 강도를 지나치게 높이면 피로 누적과 부상 위험이 커집니다.영국 스포츠의학저널(BJSM) 연구에 따르면, 대회 7일 전 훈련량을 평소 대비 40% 이상 줄인 그룹이 기록 향상률과 완주율에서 유의미하게 높았습니다.5km 단위로 구간 페이스를 점검하며, 초기에는 목표 페이스보다 5~10% 느리게 시작하는 것이 좋습니다. ..

풀코스 마라톤은 42.195km를 완주하는 장거리 도전으로, 단순한 체력뿐만 아니라 체계적인 훈련 전략과 페이스 관리 능력이 요구됩니다.특히 5시간 이내 완주(Sub-5)를 목표로 한다면, 매월 200km 이상의 훈련 거리와 꾸준한 장거리 주행이 필수적입니다.이 글에서는 전문가 분석과 통계를 바탕으로, 완주 전략·페이스 배분·훈련 계획을 종합적으로 안내합니다. 마라톤 정보 바로가기👆 목표 완주 시간별 페이스 관리 42.195km를 효율적으로 달리기 위해서는 구간별 평균 페이스를 계획해야 합니다. 예를 들어 5시간 완주를 목표로 한다면, 1km당 평균 약 7분 7초 페이스를 유지해야 하며, 하프 지점(21.0975km)을 약 2시간 30분 내에 통과하는 것이 이상적입니다. 세계 주요 대회 참가자 통..