마라톤 완주와 기록 향상을 위해서는 ‘목표 시간 설정’이 필수입니다.단순히 완주만을 목표로 하는 것과, 구체적인 시간 목표를 세우고 훈련하는 것은 결과에서 큰 차이를 보입니다. 전문가들은 10km 기록을 기반으로 한 예측 공식을 활용하면, 현실적이면서도 도전적인 목표 시간을 설정할 수 있다고 조언합니다. 마라톤 목표 시간 계산기 바로가기👆 목표 시간 설정의 중요성 마라톤은 체력·지구력·페이스 감각이 결합된 종목입니다.미국 러너스월드(Runner’s World) 통계에 따르면, 목표 시간을 구체적으로 설정하고 훈련한 러너의 평균 기록은 목표를 세우지 않은 러너보다 약 6% 빠릅니다. 이는 목표 설정이 훈련 강도 조절, 경기 중 에너지 배분, 심리적 동기 부여에 직결되기 때문입니다. 10km 기록을 통..

풀코스 마라톤은 42.195km를 완주하는 장거리 도전으로, 단순한 체력뿐만 아니라 체계적인 훈련 전략과 페이스 관리 능력이 요구됩니다.특히 5시간 이내 완주(Sub-5)를 목표로 한다면, 매월 200km 이상의 훈련 거리와 꾸준한 장거리 주행이 필수적입니다.이 글에서는 전문가 분석과 통계를 바탕으로, 완주 전략·페이스 배분·훈련 계획을 종합적으로 안내합니다. 마라톤 정보 바로가기👆 목표 완주 시간별 페이스 관리 42.195km를 효율적으로 달리기 위해서는 구간별 평균 페이스를 계획해야 합니다. 예를 들어 5시간 완주를 목표로 한다면, 1km당 평균 약 7분 7초 페이스를 유지해야 하며, 하프 지점(21.0975km)을 약 2시간 30분 내에 통과하는 것이 이상적입니다. 세계 주요 대회 참가자 통..