철린이

마라톤 대회를 앞두고 최고의 컨디션을 유지하는 것은 기록과 완주에 직결되는 요소입니다.전문가들은 경기 전 과도한 의욕, 부적절한 복장·장비 선택, 수분·영양 관리 실패가 성과를 떨어뜨리는 주요 원인이라고 지적합니다.본 글에서는 의학·스포츠 과학적 근거를 바탕으로 대회 전 컨디션 조절 전략을 종합적으로 분석합니다. 마라톤 준비 체크리스트 보기👆 1. 과도한 의욕 관리 경기 전 주간에 훈련 강도를 지나치게 높이면 피로 누적과 부상 위험이 커집니다.영국 스포츠의학저널(BJSM) 연구에 따르면, 대회 7일 전 훈련량을 평소 대비 40% 이상 줄인 그룹이 기록 향상률과 완주율에서 유의미하게 높았습니다.5km 단위로 구간 페이스를 점검하며, 초기에는 목표 페이스보다 5~10% 느리게 시작하는 것이 좋습니다. ..

마라톤 완주와 기록 향상을 위해서는 ‘목표 시간 설정’이 필수입니다.단순히 완주만을 목표로 하는 것과, 구체적인 시간 목표를 세우고 훈련하는 것은 결과에서 큰 차이를 보입니다. 전문가들은 10km 기록을 기반으로 한 예측 공식을 활용하면, 현실적이면서도 도전적인 목표 시간을 설정할 수 있다고 조언합니다. 마라톤 목표 시간 계산기 바로가기👆 목표 시간 설정의 중요성 마라톤은 체력·지구력·페이스 감각이 결합된 종목입니다.미국 러너스월드(Runner’s World) 통계에 따르면, 목표 시간을 구체적으로 설정하고 훈련한 러너의 평균 기록은 목표를 세우지 않은 러너보다 약 6% 빠릅니다. 이는 목표 설정이 훈련 강도 조절, 경기 중 에너지 배분, 심리적 동기 부여에 직결되기 때문입니다. 10km 기록을 통..

마라톤 대회를 준비하는 과정에서 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 대회를 신중히 선택하는 것입니다.조깅이 생활 습관이 되면 ‘나도 한 번 대회에 나가볼까?’ 하는 마음이 생기지만, 단순히 참가 자체를 목표로 하거나 주변 분위기에 휩쓸려 무리하는 것은 부상과 사고의 원인이 될 수 있습니다. 마라톤은 준비 과정부터 체력·건강 관리까지 철저히 해야 하는 장거리 스포츠이기 때문에, 자신의 목적과 현재 컨디션을 정확히 파악하고 대회를 선택해야 합니다. 마라톤 준비 가이드 자세히 보기👆 대회를 마친 후에 집중하자 마라톤 완주 후 골인지점을 지나면서 갑작스러운 혈압 변화, 탈수, 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다.특히, 자신의 평소 페이스를 넘어서는 속도로 달리거나, 마지막 구간에서 무리한 스퍼트를 할 경우 심..