철린이

마라톤에서 페이스 전략은 완주뿐 아니라 기록 달성의 핵심입니다.특히 **42.195km**를 일정하게 달리는 것은 단순한 체력 싸움이 아니라, 훈련과 데이터 기반 전략의 결과입니다.본 글에서는 이븐페이스, 계단식, 전반형, 후반형 등 다양한 페이스 전략과 통계, 실제 사례를 바탕으로 최적의 마라톤 페이스 운영법을 소개합니다. 마라톤 페이스 전략 확인하기👆 이븐페이스(Even Pace)의 원칙 이븐페이스는 전 구간을 거의 동일한 속도로 달리는 전략입니다.세계기록 보유자 **엘리우드 킵초게** 역시 평균 페이스 유지로 세계 신기록(**2:01:09**)을 달성했습니다.과학적 연구에 따르면, 일정한 페이스는 에너지 소비 효율이 높고 후반 피로 누적을 최소화합니다. 계단식 페이스 전략 계단식은 일정 구간마다..

마라톤 완주와 기록 향상을 위해서는 ‘목표 시간 설정’이 필수입니다.단순히 완주만을 목표로 하는 것과, 구체적인 시간 목표를 세우고 훈련하는 것은 결과에서 큰 차이를 보입니다. 전문가들은 10km 기록을 기반으로 한 예측 공식을 활용하면, 현실적이면서도 도전적인 목표 시간을 설정할 수 있다고 조언합니다. 마라톤 목표 시간 계산기 바로가기👆 목표 시간 설정의 중요성 마라톤은 체력·지구력·페이스 감각이 결합된 종목입니다.미국 러너스월드(Runner’s World) 통계에 따르면, 목표 시간을 구체적으로 설정하고 훈련한 러너의 평균 기록은 목표를 세우지 않은 러너보다 약 6% 빠릅니다. 이는 목표 설정이 훈련 강도 조절, 경기 중 에너지 배분, 심리적 동기 부여에 직결되기 때문입니다. 10km 기록을 통..