풀코스 마라톤은 42.195km를 완주하는 장거리 도전으로, 단순한 체력뿐만 아니라 체계적인 훈련 전략과 페이스 관리 능력이 요구됩니다.특히 5시간 이내 완주(Sub-5)를 목표로 한다면, 매월 200km 이상의 훈련 거리와 꾸준한 장거리 주행이 필수적입니다.이 글에서는 전문가 분석과 통계를 바탕으로, 완주 전략·페이스 배분·훈련 계획을 종합적으로 안내합니다. 마라톤 정보 바로가기👆 목표 완주 시간별 페이스 관리 42.195km를 효율적으로 달리기 위해서는 구간별 평균 페이스를 계획해야 합니다. 예를 들어 5시간 완주를 목표로 한다면, 1km당 평균 약 7분 7초 페이스를 유지해야 하며, 하프 지점(21.0975km)을 약 2시간 30분 내에 통과하는 것이 이상적입니다. 세계 주요 대회 참가자 통..

마라톤에 처음 참가하려는 러너들이 가장 많이 놓치는 부분이 바로 대회 요강 확인입니다.단순히 거리와 참가비만 보고 신청하는 경우가 많지만, 실제로는 대회의 성격, 코스 난이도, 참가자 구성, 기상 조건 등 다양한 요소를 고려해야 안전하고 만족스러운 레이스를 경험할 수 있습니다. 육상이러닝센터 바로가기 1. 대회 요강, 왜 중요한가?대회 기본 정보에는 코스 거리, 고도 변화, 제한 시간, 급수대 위치 등이 포함됩니다.예: 국내 주요 하프마라톤 평균 제한 시간은 2시간 30분~3시간, 풀코스는 5시간~6시간서울국제마라톤은 평지 코스라 기록을 노리기에 좋고, 춘천마라톤은 언덕 구간이 많아 도전 욕구를 자극합니다.2. 참가자 구성과 분위기 비교국내 대회: 동호인, 직장인, 학생 등 다양. 응원 문화 활발, ..