풀코스 마라톤은 42.195km를 완주하는 장거리 도전으로, 단순한 체력뿐만 아니라 체계적인 훈련 전략과 페이스 관리 능력이 요구됩니다.특히 5시간 이내 완주(Sub-5)를 목표로 한다면, 매월 200km 이상의 훈련 거리와 꾸준한 장거리 주행이 필수적입니다.이 글에서는 전문가 분석과 통계를 바탕으로, 완주 전략·페이스 배분·훈련 계획을 종합적으로 안내합니다. 마라톤 정보 바로가기👆 목표 완주 시간별 페이스 관리 42.195km를 효율적으로 달리기 위해서는 구간별 평균 페이스를 계획해야 합니다. 예를 들어 5시간 완주를 목표로 한다면, 1km당 평균 약 7분 7초 페이스를 유지해야 하며, 하프 지점(21.0975km)을 약 2시간 30분 내에 통과하는 것이 이상적입니다. 세계 주요 대회 참가자 통..

해외 마라톤 대회는 단순한 스포츠 이벤트가 아니라, 여행·문화·네트워킹이 결합된 글로벌 경험입니다.하지만 현지 환경·시차·기후 등은 완주와 기록에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특히 뉴욕, 보스턴, 런던과 같은 메이저 대회는 참가 경쟁률이 높고, 출발 전 시차 적응 및 기후 대비가 필수입니다.본 글에서는 해외 대회 참가 시 유의사항을 전문가 관점에서 분석하고, 최신 통계와 사례를 통해 이해를 돕겠습니다. 해외 메이저 마라톤 일정 확인하기👆 출발 전 시차 적응 전략 세계 6대 메이저 마라톤(월드 마라톤 메이저스) 참가자의 70% 이상이 해외에서 이동합니다.연구에 따르면, 시차 1시간마다 신체 적응에 약 하루가 필요합니다. 예를 들어, 한국에서 뉴욕으로 이동할 경우 약 14시간 시차가 발생하므로 최소 5..

마라톤에 처음 참가하려는 러너들이 가장 많이 놓치는 부분이 바로 대회 요강 확인입니다.단순히 거리와 참가비만 보고 신청하는 경우가 많지만, 실제로는 대회의 성격, 코스 난이도, 참가자 구성, 기상 조건 등 다양한 요소를 고려해야 안전하고 만족스러운 레이스를 경험할 수 있습니다. 육상이러닝센터 바로가기 1. 대회 요강, 왜 중요한가?대회 기본 정보에는 코스 거리, 고도 변화, 제한 시간, 급수대 위치 등이 포함됩니다.예: 국내 주요 하프마라톤 평균 제한 시간은 2시간 30분~3시간, 풀코스는 5시간~6시간서울국제마라톤은 평지 코스라 기록을 노리기에 좋고, 춘천마라톤은 언덕 구간이 많아 도전 욕구를 자극합니다.2. 참가자 구성과 분위기 비교국내 대회: 동호인, 직장인, 학생 등 다양. 응원 문화 활발, ..

마라톤 참가, 단순히 ‘완주’ 그 이상의 가치를 아시나요? 🏃‍♂️전문가들은 마라톤이 체력 향상뿐 아니라 여행·관광, 커뮤니티 형성, 지역 경제 기여까지 종합적인 혜택을 준다고 강조합니다.전 세계적으로 연간 1,100개 이상의 공식 마라톤 대회가 열리고 있으며, 참가자는 약 110만 명에 달합니다(세계육상연맹 통계).이 글에서는 통계·비교·일정을 통해 마라톤 참가의 숨은 매력을 전문적으로 분석해드립니다. 올해 마라톤 일정 보기👆 여행과 스포츠의 결합 마라톤 대회는 참가자에게 새로운 도시와 나라를 탐험할 기회를 제공합니다.보스턴, 베를린, 도쿄 마라톤과 같은 메이저 대회는 평균 50개국 이상에서 참가자를 유치합니다.세계은행 보고서에 따르면, 이러한 대회는 개최 도시 관광 수익을 평균 12~15% ..

마라톤 대회를 준비하는 과정에서 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 대회를 신중히 선택하는 것입니다.조깅이 생활 습관이 되면 ‘나도 한 번 대회에 나가볼까?’ 하는 마음이 생기지만, 단순히 참가 자체를 목표로 하거나 주변 분위기에 휩쓸려 무리하는 것은 부상과 사고의 원인이 될 수 있습니다. 마라톤은 준비 과정부터 체력·건강 관리까지 철저히 해야 하는 장거리 스포츠이기 때문에, 자신의 목적과 현재 컨디션을 정확히 파악하고 대회를 선택해야 합니다. 마라톤 준비 가이드 자세히 보기👆 대회를 마친 후에 집중하자 마라톤 완주 후 골인지점을 지나면서 갑작스러운 혈압 변화, 탈수, 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다.특히, 자신의 평소 페이스를 넘어서는 속도로 달리거나, 마지막 구간에서 무리한 스퍼트를 할 경우 심..

8월 8일은 전 세계적으로 고양이를 기념하는 특별한 날, 바로 ‘세계 고양이의 날’입니다.1994년 국제동물복지기금(IFAW)이 지정한 이 날은 고양이의 복지와 사랑을 전 세계에 알리고, 유기묘와 유기동물 문제에 대한 관심을 높이기 위해 만들어졌습니다.이후 매년 이 날이 되면 SNS와 커뮤니티에는 수많은 고양이 사진과 사연이 공유되며, 고양이를 향한 애정이 한껏 드러납니다. 반려묘 보러가기👆 세계 고양이의 날의 의미와 유래 IFAW는 세계적인 동물 복지 단체로, 고양이와 같은 반려동물의 권익을 보호하고 동물에 대한 사랑과 인식을 높이기 위해 ‘세계 고양이의 날’을 지정했습니다.특히 캐나다에서는 이 날을 중심으로 각종 모금 활동과 보호소 지원 행사가 활발하게 진행되고 있습니다. 나라별 고양이의 날 흥..